Питание, активность, сон – 3 составляющих ЗОЖ, дисбаланс которых приводит к стрессу.
Когда человек заболевает, то счастье у него далеко не на первом месте.
Мы хотим счастья любыми способами, самый быстрый из которых, это потребление сладостей. В этом коварство сахара, он дает ощущение счастья, потому что вырабатываются эндорфины, биохимические вещества, дающие нам ощущения счастья. Однако со временем многие функции организма перестают согласованно работать и постепенно деградируют. Более всего может пострадать мозг, поэтому питание с избытком углеводов считается одним из основных факторов при болезни Альцгеймера.
Нужно искать другие источники радости не связанные со сладким. Реализуйте себя, танцуйте, учитесь играть на музыкальных инструментах, обратите внимание на другие развлечения, спорт, тренировки, активный отдых на природе. Используйте способы вызывать радость и прилив эндорфина, чувствуя удовлетворения от жизни, не прибегая к сладкому. Все это станет началом новой жизни, с другим пониманием счастья.
Питание важно и люди практикуют разные подходы. Знаменитая средиземноморская диета очень положительно сказывается на когнитивных способностях. Питание – половина приема пищи – овощи, четверть – белки, четверть – фрукты. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снизить его до нужного уровня. Такое питание даст максимум питательных веществ, в том числе тех веществ с защищающими мозг свойствами, которые мы получаем с пищей.
+ 12ти часовое ночное голодание, например, вы поужинали накануне в 18.00, утром в 6.00 вы уже можете позавтракать. Если есть ухудшения памяти, то от 14 до 16 часов ночного голодания, это помогает достичь биохимического равновесия, активизировать когнитивные способности и остановить ухудшение памяти.
Пользу физической активности трудно переоценить. Необходимо выбрать для себя занятие по интересу и сделать его регулярным.
Далее, сон. Появляются все новые и новые сведения о важности сна. Это время очищения для мозга. У 75 % людей апноэ не диагностируется, а это важный фактор когнитивной деградации.
Недостаток сна приводит к нейродегенерации, клетки становятся больше подверженными разрушению.
В молодом возрасте мы склонны чувствовать себя неуязвимыми, но все случается не сразу.
Гормон мелатонин имеет чрезвычайно мощное, нейропротекторное воздействие, это мощный антиоксидант, который вырабатывается только во сне.
Мелатонин благотворно воздействует на нервную систему, защищает нейронную сеть и если вы плохо спите, то вы производите мало мелатонина, и не сможете воспользоваться его омолаживающим воздействием на организм.
Если вы начали здоровый образ жизни, то необходимо избавиться от шлаков, ядов и токсинов. Последовательность такая: чистка кишечника, чистка печени, чистка почек и лимфатической системы. Далее, чистка от тяжелых металлов. Просто задайтесь целью и вы обязательно найдете необходимую информацию.
И стресс, если вы стремитесь истребить нейроны у себя в гиппокампе, то высокий уровень кортизола гарантирует вам это.
Поэтому подумайте, прежде чем реагировать эмоционально, стоит ли оно того, или поискать другой выход из ситуации?
Советуем почитать книгу Дина Бернетта «Счастливый мозг», в ней вы найдете много полезных советов о том, как сохранить свое здоровье, даже когда вам, или близким поставили неутешительный диагноз.
Выход есть всегда и не один.